Мои Дети: информация о детях, детские страницы


Питание кормящей мамы

диета
Печать  Печать   3 сентября 2015       Комментариев: 0

Особая диета кормящей мамы начинается сразу же после родов, поскольку всё, что ест мама присутствует в грудном молоке. Некоторые продукты могут ухудшить вкус или запах молока, некоторые – вызвать расстройство желудка малыша, колики, вздутие животика или аллергические реакции.

Этих, и множества других неприятностей легко избежать при условии соблюдения принципов питания кормящей мамы:

Если Вы кормите малыша, отдавать предпочтение следует только качественной и здоровой пище (все продукты в обязательном порядке должны быть абсолютно свежими и  минимально рафинированными). Необходимо внимательно следить за наличием в продуктах искусственных добавок (красителей, консервантов, эссенций, эмульгаторов,  стабилизаторов, канцерогенов, усилителей вкуса и т.д.).  Ешьте только сезонные фрукты и овощи и избегайте экзотических продуктов, не свойственных украинскому региону. Также с осторожностью относитесь к аллергенам и продуктам, на которые у Вас существует индивидуальная реакция. Питайтесь дробно.

Диета мамы в период лактации особенно жёсткая в первые три месяца, затем она становится более щадящей, а после того, как малышу исполнится год, корректировать своё питание практически не придётся.

Итак, что же можно есть кормящим мамам (более подробный рацион с помесячной разбивкой в статье «Меню кормящей мамы по месяцам»):

·         Каши, сваренные на воде (гречневая, кукурузная, овсяная и рисовая – при условии, что Ваш малыш не страдает запорами)

·         Нежирные сорта мяса. Это может быть отварное, тушёное, приготовленное на пару или запеченное мясо кролика, индейки или говядина.

·         Отварная или запечённая рыба нежирных сортов.

·         Кисломолочные продукты - кефир, обезжиренный творог, ряженка, закваска, простокваша.

·         Постные супы (овощные, крупяные).

·         Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

·         Картофельное пюре или запеченный картофель.

·         Яйца.

·         Овощи, прошедшие термическую обработку (кроме жарки): кабачок, патисон, морковь, брокколи, свекла.

·         Хлеб с отрубями, хлебобулочные изделия грубого помола.

·         Твёрдый сыр (не слишком солёные и неострые сорта).

·         Растительные масла (желательно нерафинированные: оливковое,  подсолнечное и кукурузное).

·         Сливочное масло.

·         Печеные зеленые яблоки.

·         Бананы.

·         Галетное печенье без различных добавок.

·         Сухарики, сушка.

·         Кондитерские изделия (натуральный зефир, пастила, мармелад) в ограниченных количествах.

·         Негазированная вода, качественный зеленый или черный чай (слабо заваренный), компот из сухофруктов, чай с фенхелем, травяные чаи.

Нужно помнить, что даже «разрешённый» продукт может вызвать нежелательные реакции у малыша (те же колики, вздутие и аллергию), если его употреблять в неограниченном количестве в течении дня.

Существуют ориентировочные суточные нормы употребления продуктов для кормящих мам:

ПродуктыДопустимое количество, грамм
Мясные продукты120
Рыба100
Творог (нежирный)170
Кефир, ряженка200
Молоко250
Масло сливочное30
Масло растительное35
Сахар50
Хлеб ржаной100
Хлеб пшеничный100
Мучные изделия150
Крупа и макаронные изделия60
Картофель200
Овощи:
капуста100
свекла100
морковь100
лук репчатый35

Кормящим мамам категорически нельзя:

·         Наваристые, жирные мясные бульоны.

·         Колбасные изделия.

·         Морепродукты.

·         Чёрная и красная икра.

·         Полуфабрикаты.

·         Перловая и манная каши.

·         Цельное коровье молоко.

·         Любые сырые овощи.

·         Консервированные овощи.

·         Бобовые.

·         Квашенная капуста.

·         Чеснок.

·         Цитрусовые.

·         Экзотические фрукты.

·         Красные ягоды.

·         Орехи.

·         Мёд.

·         Мороженное.

·         Шоколад, шоколадные конфеты.

·         Халва.

·         Концентрированные соки.

·         Газированные напитки.

·         Кофе, какао, чай в пакетиках.

·         Спиртное.

·         Маринады, соуса, копчения.

·         Свежие хлебобулочные изделия, дрожжевая выпечка, торты, крема.

С каждым месяцем жизни малыша, Ваш рацион будет понемногу расширяться. Однако новые продукты в рацион всегда нужно вводить в небольшом количестве в первой половине дня, после чего необходимо наблюдать сутки-двое за реакцией ребёнка. Для этого очень удобно вести пищевой дневник.

Вас также может заинтересовать:

Пищевой дневник кормящей мамы

Меню кормящей мамы по месяцам


« Назад к списку

  Печать

Комментарии


Нет комментариев к этой статье. Ваш может быть первым.


* максимум 1000 символов
Добавить свой комментарий


Добавлять комментарии могут только
зарегистрированные пользователи